نوشته شده توسط دکتر رضائی
شناخت ریسک فاکتورهای قلبی، اولین قدم به سوی کاهش احتمال ابتلا به حمله ی قلبی ، سکته و یا شرایط مشابهی برای سلامتی است.
اگرچه شما ممکن است یک زمینه ی ژنتیکی برای بیماری قلبی داشته باشید ، اما با این حال تغییراتی را میتوان در الگوی غذایی یا شیوه ی زندگی بوجود آورد که شما میتوانید آنها را نه تنها برای کاهش احتمال خطر بلکه به طور واقعی ، برای جبران آسیب ناشی از بیماری قلبی به کارببرید
ببینیم برای داشتن یک قلب سالم چه میتوانید بکنید ، قبل از آن اجازه دهید 4 نشانگر عمده ی بیماری های قلبی عروقی را بررسی کنیم که ما تا کنون در مورد یکی از آنها اطلاعات کافی بدست آوردیم اما سه عامل دیگر نیز به همان اندازه مهم هستند و اغلب نادیده گرفته میشوند.
اولین نشانگر، کلسترول بالاست،به ویژه LDL ، که میتواند باعث انسداد شریانهای شما شده و به یک حادثه قلبی منتهی گردد. جالب است بدانید که فقط 20 درصد از کلسترول بدن شما ازطریق غذا تامین میشود.. 80 درصد باقیمانده به وسیله ی کبد شما ساخته می شود.به این ترتیب حتی زمانی که شما از رژیم غذایی کم کلسترول پیروی میکنید نیز ممکن است هنوز میزان LDL بالایی داشته باشید، این نشان میدهد که شما باید به طور مداوم سطح کلسترول خونتان را چک کنید تری گلیسیرید ها یا چربی ها نیز درست به اندازه ی کلسترول دارای اهمیت هستند. اینها مستقیما تحت تاثیر آنچه می خورید قرار دارند و یکی از عوامل اصلی خطر بیماری قلبی میباشند. تری گلیسیرید ، خون شما را غلیظ میکند و احتمال خطر لخته شدن و انسداد عروق را افزایش میدهد.
مورد بعدی هموسیستئین است ، نوعی پروتئین غیر عادی که اگر به درستی از بدن شما پاک نشود میتواند به شریانهای شما آسیب برساند. این عامل خطر بیماری قلبی به دنبال کاهش ویتامین های گروه B(اسیدفولیک ، ب6 و ب 12 ) در رژیم غذایی شما ایجاد می شود. اغلب ما این ویتامینها را بیش از اندازه ی مورد نیاز روزانه دریافت می کنیم و لازم نیست درمورد میزان بالای هموسیستئین نگران باشیم . با این حال گیاه خواران (افرادی که رژیم غذایی اشان منحصرا از گیاهان تشکیل شده است) بایستی دراین مورد توجه کافی را داشته باشند.
آخرین ریسک فاکتور، "پروتئین واکنشیC" است که به crp معروف است، و یک فاکتور سنجش میزان التهاب می باشد که در خون جریان دارد. مطالعات نشان داده که crp یکی از دقیق ترین پیش بینی کننده های مشکلات آینده قلبی است، و ممکن است شانس ابتلا به سکته ی قلبی را دوبرابر کند. ضد التهاب ها میتوانند سطوح بالای crp را درمان کنند.
اینها چهار نشانگر خونی هستند که شما بایستی به آنها توجه کنید ، و همه آنها از عوامل خطرمهم برای بیماری های قلبی هستند. نوبت بعدی که آزمایش خون انجام میدهید، اصرار کنید که پزشکتان سطح تری گلیسیرید و هموسیستئین و crp را علاوه بر کلسترولتان چک کند... این میتواند زندگی شما را نجات دهد!
چگونه میتوانید خطر بیماریها ی قلبی را کاهش دهید
قدم اول انجام آزمایش خون و اندازه گیری 4 نشانگر خطر اصلی است که ما در این صفحه در باره ی آنها صحبت کردیم.
قدم بعدی این است که سعی کنید دربسیاری از برنامه های تغییر نوع رژیم غذایی و الگوی زندگی که در این سایت پوشش داده شده است شرکت کنید به خصوص اگر شما سطوح بالای این نشانگرها را دارید
سعی کنید به وسیله ی محدود کردن چربی های ترانس، فست فودها ، غذاهای سرخ شده و شکر تصفیه شده، در رژیم غذاییتان بهبود ایجاد کنید . همه ی این مواد در طی زمان، خطر بیماریهای قلبی را به وسیله ی تجمع در سرخرگها یتان افزایش می دهند. استفاده از اسیدهای چرب امگا 3، یکی ازمهم ترین عوامل افزایش سلامت قلب می باشند، که از طریق استفاده از ماهی های آب سرد یا مکمل های روغن ماهی بدست می آید. هنگام آشپزی از روغن زیتون بسیار تازه استفاده کنید و همینطور سیر ، هر دو اینها به طور طبیعی باعث کاهش کلسترول می شوند.
با قاطعیت ورزش منظم را شروع کنید، حداقل سه بار درهفته ، و اجازه دهید خونتان جریان پیدا کند . این باعث میشود که شما از جریان یافتن حجمی از خون تازه در بدنتان که به سلولهایتان انرژی لازم برای سالم کار کردن را میدهد اطمینان حاصل کنید. کاهش تمرینها ی ورزشی یکی از عوامل خطر زای بیماریهای قلبی است.
در اغلب موارد، مواد مغذی را که مورد نیاز ماست از را ه رژیم غذایی بدست نمی آوریم ، زیرا روشهای تولید و فراوری، آنها را قبل از اینکه حتی به فروشگاهها برسند از مواد مغذی تهی میکند. به چنین دلیلی ممکن است بخواهید که بعضی از ویتامینهای مهم و مواد معدنی ، اسیدهای چرب امگا3 و سایر مواد مغذی را که ممکن است در آنها دچار کمبود باشید از طریق مکمل ها تامین کنید.
در پایان ، سعی کنید عادات بد را متوقف کنید . سیگار کشیدن یکی از ریسک فاکتورهایی است که به بیماری قلبی منجر میشود، دومین عامل پس از چاقی. اگر به طور مداوم سیگار میکشید ، هر کاری که میتوانید، انجام دهید تا آنرا ترک کنید ویا سیگار را پشت سرهم نکشید. از نوشیدن الکل بپرهیزید ، الکل میتواند باعث مشکلات قلبی عروقی شود. سعی کنید که استرس و اضطراب را تا حد ممکن کاهش دهید . شاید یکی از مهمترین ها ، نگهداری وزنتان در محدوده های توصیه شده است ، چاقی در بالای لیست ریسک فاکتورهای بیماری های قلبی قرار میگیرد. افزایش وزن میتواند واقعا آسیب ها ی جدی در بدنتان وارد کند.
شما میتوانید به طور قابل توجهی خطر ایجاد بیماری های قلبی، سکته یا سایرمشکلات جدی سلامتی را توسط دنبال کردن توصیه های این سایت کاهش دهید، تغییرات کوچک در رژیم غذایی و الگوی زندگیتان میتواند به معنای تفاوت بین مرگ وزندگی باشد.
قبل از اینکه هر رژیم غذایی یا ورزشی را آغاز کنید ، مطمئن شوید که با پزشکتان مشورت کرده اید.
خبرخوان
با سلام 
بیمارستان تخصصی و فوق تخصصی پیامبران درزمینی به مساحت 27000 مترمربع با زیر بنای 33000مترمربع درسال 1368 هجری شمسی پی ریزی گردید و در سال 1379 هجری شمسی مورد بهره…
MORE
