پایگاه جامع اطلاع رسانی و آموزشی قلب و عروق مد کام وب

مقالات و اخبار تخصصی

همکاران ما

تبلیغات شما

پربازدیدترین مطالب

برچسب های اتفاقی

جستجو در سایت

عضویت در خبرنامه

ورود اعضا و ثبت نام

نارسايي قلبي: فعاليت و ورزش

نوشته شده توسط دکتر محمودی

نارسايي قلبي: فعاليت و ورزش: Heart Failure: Activity and Exercise

داشتن فعاليتهاي فيزيکي منظم به افرادی که به CHF (نارسايي احتقاني قلبي) مبتلا هستند, کمک مي کند که احساس بهتري پيدا کنند. زماني که فعال هستيد، به قلب و ريه هاي شما کمک مي شود تا اکسيژن را بهتر مصرف کنند. فعاليتهاي فيزیکي به موارد زير نيز کمک مي کند:

فشار خون شمار را پايين مي آورد.
وزن شما را کنترل مي کند.
استرس و فشار را کاهش مي دهد.
انرژي شما را افزايش مي دهد.

نارسایی قلبی ، فعالیت و ورزش

پرتحرک باشيد: Get moving!

هر نوع فعاليتي را که از آن لذت مي بريد، انتخاب کنيد. اگر فعاليتي را دوست داشته باشيد، بيشتر تمایل خواهید داشت که آن را ادامه دهيد. قدم زدن و پياده روي بهترين انتخاب است و در صورت همراهی با يکي از دوستان و يا اعضاي خانواده بسیار لذت بخش خواهد بود.

ورزش و تمرين بايد معقولانه باشد.

قبل از اينکه احساس خستگي کنيد، استراحت کنيد.
به گونه ای تمرين کنید که بتوانيد با ديگران صحبت و گفتگو کنيد.
اگر احساس کمبود نفس کرديد، استراحت کنيد.
از فعاليت هايي که باعث مي شود احساس ناراحتي و ناله و فشارکنيد، اجتناب کنيد.
از تمرين هاي منظم عادي، سود های فراواني خواهید برد. سه روز تمرین در هفته بسيار عالي است.

ورزش و فعالیت و نارسایی قلبی

گرم کردن و سرد کردن بدن: Warm up and cool down

هر زماني که خواستید تمرين کنيد، با گرم کردن بدنتان شروع کنيد. براي حدود ۵ دقيقه راه رفته و تمرينات کششي و مخصوص بالا تنه را انجام دهيد. در پايان هر بخش از تمرين با يک تمرين خنک کردن بدن آن را تمام کنيد. اين تمرین مي تواند شامل تمرين هاي کششي باشد.

شروع برنامه ی تمرين و ورزش مي تواند، سخت ترين قسمت آن باشد. زماني که شروع به انجام حرکات ورزشی مي کنيد، بهتر است که آن را ادامه دهيد. در این صورت احساس بهتري خواهيد داشت و فعاليتهاي روزانه را بهتر انجام خواهيد داد.

Step it up!

تمرين هاي روزانه شما، راحت به نظر مي رسند؟ آماده هستيد که آن را افزايش دهيد؟ شما بايد زمان تمرين خودتان را کم کم افزايش دهيد.

قبل از اينکه سرعت و فشار تمرين هاي خود را افزايش دهيد، از پزشک خود در این مورد سوال کنيد. در مورد شرکت در برنامه توانبخشي قلبي در محل سکونت از پزشک سوال کنيد. اين برنامه ها توسط اشخاص آموزش ديده صورت مي گيرد که مي توانند در موارد زیر به شما کمک کنند:

توان و تحمل ورزش کردن شما را افزايش مي دهند.
علائم CHF را کاهش مي دهد.
کيفيت زندگي شما را بهبود مي بخشد.

روش هاي ذخيره انرژي: Ways to save energy

از خسته شدن زياد اجتناب کنيد. برنامه ريزي کنيد که تمام کارهاي خود را در يک روز و يا در يک زمان مشخص از روز انجام دهيد.
بين فعاليت هاي خود فاصله انداخته و در طول روز کارهايتان را انجام دهيد. کاري را انجام داده و پس از آن يک استراحت کوچک داشته باشيد. قبل از اينکه احساس خستگي به شما دست دهد و در زماني که هنوز سرحال هستيد، دست از کار بکشيد. اگر چه کار کمتري انجام داده ايد ولي مي توانيد آن را در زمان بيشتری انجام دهيد.
زماني که اتو مي کشيد، ظرف ها را مي شويید، اصلاح مي کنيد و يا دندانهايتان را مسواک مي زنید، بهتر است که به جاي ایستادن، بنشينيد.

در زمان کار، يکي از مزيت هاي زمان استراحت و نهار، نشستن و استراحت کردن است. هنگامي که کاري را انجام مي دهيد، تمام مايحتاج خود را که نياز داريد، فراهم کنيد و مي توانيد از رفت و آمدهاي غير ضروري اجتناب کنيد. از يک چرخ دستي براي حمل آسان وسايل خريداري شده به منزل استفاده کنيد.
هنگامي که از پله ها بالا مي رويد، هر دو پاي خود را روي يک پله بگذاريد. اگر احساس کرديد که به استراحت نياز داريد، بايستيد و استراحت کنيد. اگر احساس سرگيجه، خستگي و يا تنگي نفس کرديد شما بايد بنشینید و استراحت کنيد.
از دوستان و آشنايان کمک بخواهيد.
در روزهاي سلامتي و سرحالي نيز، ذخیره سازی انرژی بسیار مهم است. زماني که سرحال هستيد، خيلي احتمال دارد که وسوسه شويد، تا کارهاي بيشتري انجام دهيد.

اين احتمال وجود دارد که احساس انرژي زيادي در طي ساعات خاصي از روز داشته باشيد، برنامه-ريزي کنيد تا کارها و وظايف مشکل را در آن زمان انجام دهيد. سپس هنگامي که انرژي شما تحليل رفت، مي توانيد استراحت کنيد.

Tags: