نوشته شده توسط دکتر رضائی
1.افزایش سریع متابولیسم
افزایش متابولیسم بدن دغدغه همه کسانی است که همواره مراقب وزن بدن خود هستند اما اینکه چه مدت طول می کشد تا بدن کالری بسوزاند به چندین عامل وابسته است. برخی افراد متابولیسم سریع را به ارث می برند. مردان در مقایسه با زنان حتی هنگام استراحت کالری بیشتری می سوزانند. و در اغلب افراد متابولیسم بعد از 40 سالگی بصورت پایدارکاهش می یابد. اگرچه قادر به کنترل سن, جنسیت یا ژنتیک نیستیم راههای دیگری وجود دارد تا متابولیسم بدن را افزایش دهیم. 10 مورد از این راهها را مطالعه نمایید.
2.عضله بسازید
بدن ما پیوسته در حال سوزاندن کالری است حتی زمانیکه هیچ کاری انجام نمی دهیم. این میزان متابولیسم در افرادی که عضله بیشتری دارند بالاتر است. هر پوند عضله به منظور حفظ بقای خود حدودا 6 کالری در روز مصرف می کند درحالیکه هر پوند چربی روزانه تنها 2 کالری می سوزاند. این تفاوت اندک به مرور زمان افزوده می گردد. علاوه براین بعد از ورزشهای استقامتی کلیه عضلات بدن فعال می گردند و میزان متوسط متابولیسم بدن را روزانه افزایش می دهند.
3.به سمت ورزش گام بردارید
ورزشهای اروبیک عضلات حجیم نمی سازند ولی منجر به افزایش متابولیسم بدن در ساعات پس از ورزش می گردند. نکته اصلی این است که به سمت ورزش پیش بروید. ورزشهای سنگینتر در مقایسه با ورزشهای سبکتر یا ورزشهایی که خیلی سنگین نیستند میزان متابولیسم بدن را بیشتر و به مدت طولانی تری افزایش می دهند. به منظور رسیدن به بهترین نتیجه ورزشهای سنگینتر رادر باشگاه امتحان کنید یا در پیاده روی معمول خود دویدن به صورت مقطعی را بگنجانید.
4.آب بسیار بنوشید
بدن برای سوزاندن کالری به آب نیاز دارد. چنانچه حتی به صورت خفیف دچار کم آبی شوید متابولیسم بدن شما کاهش می یابد. در یک مطالعه افراد بزرگسالی که روزانه 8 لیوان یا بیشتر آب می نوشند در مقایسه با کسانی که در روز تنها 4 لیوان آب می نوشند کالری بیشتری می سوزانند. به منظور رساندن آب کافی به بدن قبل از هر وعده غذایی و یا میان وعده یک لیوان آب و یا نوشیدنیهای غیر شیرین بنوشید. علاوه براین میوه های تازه و سبزیجات که سرشار از مایعات هستند را به جای چیپس میل نمایید.
5. نوشیدنی سرد میل کنید
نوشیدنیهای سرد طی مرحله هضم غذا بدن را وادار به سوزاندن کالری بیشتری می کنند. تحقیقات نشان می دهد که نوشیدن 5 تا 6 لیوان آب سرد روزانه 10 کالری اضافی را می سوزاند. این مقدار ممکن است چندان قابل توجه نباشد ولی در مجموع می تواند منجر به کاهش 1 کیلو از وزن بدن در یک سال بدون گرفتن رژیم غذایی گردد. با نوشیدن چای سرد و قهوه سرد در حالیکه خامه و شکر را کنار گذاشته اید به همین نتیجه مطلوب می رسید.
6.میان وعده ها
افزایش تعداد وعده های غذایی به کاهش وزن کمک می کند. زمانی که وعده های غذایی حجیم باشد و فاصله بین آنها طولانی گردد متابولیسم بدن کاهش می یابد. خوردن یک غذای سبک یا یک میان وعده هر 3 تا 4 ساعت به متابولیسم بدن کمک می کند بنابراین طی روز کالری بیشتری می سوزانید. تحقیقات مختلف نشان داده اند که افرادی که بطور منظم میان وعده میل می کنند در وعده غذایی اصلی خود غذای کمتری می خورند.
7.غذای خود را تند کنید
غذاهای تند شامل ترکیبات شیمیایی می باشند که متابولیسم بدن را افزایش می دهند. خوردن یک قاشق غذاخوری فلفل قرمز خورد شده یا فلفل سبزمتابولیسم بدن را افزایش می دهد. این اثر احتمالا موقتی است اما چنانچه اغلب غذاهای تند میل نمایید مزایای خوردن غذاهای تند به مرور جمع می شود. به منظور یک افزایش سریع در متابولیسم بدن پاستای خود را با فلفل قرمز تند نمایید.
8.با خوردن پروتئین خود را تقویت کنید
بدن هنگام هضم پروتئین در مقایسه با چربی یا کربوهیدرات کالری بیشتری می سوزاند. پروتئین در مقایسه با چربی تقریبا 25 درصد انرژی بیشتری برای هضم شدن نیاز دارد. چنانچه می خواهید یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید گوشت را جایگزین کربوهیدراتها کنید, غذاهای سرشار از پروتئین متابولیسم بدن را هنگام صرف غذا افزایش می دهند. منابع سالم پروتئین شامل گوشت گوساله, بوقلمون, ماهی, گوشت سفید مرغ, آجیل, لوبیا , تخم مرغ ومحصولات لبنی کم چرب می باشند.
9.افزایش دهنده متابولیسم: قهوه سیاه
چنانچه علاقمند به نوشیدن قهوه هستید احتمالا از انرژی فزاینده و تمرکزی که هنگام صبح از آن بهره می برید لذت برده اید. یکی از مزایای نوشیدن قهوه افزایش کوتاه مدت متابولیسم بدن می باشد.
10.با نوشیدن چای سبز انرژی بگیرید
نوشیدن چای سبز یا چای اولنگ همان مزایای کافئین و کاتچین را داراست و در عرض 2 ساعت متابولیسم بدن را افزایش می دهد. تحقیقات نشان می دهد که نوشیدن 2 تا 4 فنجان چای سبز بدن را وا می دارد تا 17 درصد کالری بیشتری در مقایسه با شرایط نرمال در یک دوره زمانی کوتاه مدت بسوزاند.
11.از رژیمهای کم کالری پرهیز نمایید
در رژیمهای کم کالری بدن کمتر از 1000 کالری انرژی در روز دریافت می کند که برای افرادی که می خواهند متابولیسم سریعتری داشته باشند بسیار خطرناک است. هرچند این رژیمها کمک می کنند تا وزن کم کنیم (با از دست دادن یک تغذیه خوب) درصد زیادی از این کاهش وزن به خاطر از دست رفتن عضله می باشد. هرچقدر توده ماهیچه ای بدن کمتر باشد متابولیسم بدن کاهش بیشتری خواهد داشت. نتیجه نهایی بدنی است که در مقایسه با رژیمی که قبلا گرفته بودید کالری کمتری می سوزاند (و سریعتر افزایش وزن خواهید داشت).
12.بهترین روش افزایش متابولیسم بدن
در مقایسه با آنچه که برای کاهش وزن نیاز دارید تاثیر غذاها و نوشیدنیهای مختلف روی متابولیسم بدن اندک است. بهترین کار برای تولید یک ماشین سوزاننده کالری در بدن ساختن عضله و داشتن فعالیت است. هرچقدر در روز فعالتر باشید کالری بیشتری می سوزانید. و به یاد داشته باشید که ورزش صبحگاهی متابولیسم بدن را ساعتها بالا نگه می دارد.
بیمارستان تخصصی و فوق تخصصی پیامبران درزمینی به مساحت 27000 مترمربع با زیر بنای 33000مترمربع درسال 1368 هجری شمسی پی ریزی گردید و در سال 1379 هجری شمسی مورد بهره…
MORE
